十分钟看录像：为下一局选一个决策改动

前两分钟：选一个片段

选一次死亡、太晚进场，或没帮到队友的时刻。不用分析整局。最好选反复出现的情况：靠得太近、无理由离线，或队友接不上前就交掉控制。

观看前，先写一个问题。例如：“是什么让我往前走了那一步？”这样分析才有边界，不会变成对整支队伍没完没了的审判。

接下来三分钟：决策前先停一下

在行动前暂停，用当时你实际拥有的信息来看。谁在视野里？队友站在哪里？你准备做什么？全视野镜头可以帮你找到漏看的敌人，但不能把他当时隐藏的位置变成玩家已知的信息。

说出至少一个当前可行选择：在附近等一下、放一个短技能，或从队友方向撤回。重要的是比较英雄此刻真实拥有的办法。

拆解例子 ↗

再用三分钟：检查后果

把片段往后看，分清决策和结果。你可能犯错，却被队友救活；也可能做了合理选择，却遇到意外的后续。看看哪个动作引出了问题，什么又帮助解决了它。

我的视频在 03:38 有一段逃生，TP 前只剩 54 HP。活下来很开心，但复盘更有用的问题是：我为什么会站在这里？这是剪辑时间；在自己的录像里，请根据游戏事件找到对应片段。

最后两分钟：写下一条规则

结论要短到能在游戏中想起来。我也试过“打得更好”，但“进入空旷区域前先确认队友在哪”才是能执行、之后又能检查的动作。

只写一行：情况 → 动作 → 我要检查什么。例如：“冰女进场前，先说清威胁和退路；打完后，再看自己是否来得及放第二个技能。”别再加上九条承诺：Rodya 可没给你那么多只爪子来记清单。